무엇을 코칭하고 무엇을 트레이닝할것인가?

멘탈피트니스 코칭이란 무엇인가?

혹시 당신은 “핏”이 살아있네! 핏이 너무 멋지 세요!라는 말을 들어보셨나요?

만약에 당신이 이런 말을 주위로부터 들어본 사람이라면 당신은 정말 멋진 사람일것 입니다.
여기서 핏이란 체형에 잘 맞고 어울린다는 뜻으로 건강하고 탄탄한 몸매를 가르키는 의미죠.

그래서 우리는 멋진 몸을 가꾸기 위해 피트니스센터,필라테스 스튜디오에서 개인 PT를 받기도 하고 열심히 몸을 가꾸기도 합니다.

그러면 멘탈핏이란 무엇일까요?멘탈핏은 우리의 정신이 건강함을 의미합니다.그런데 우리의 정신은 우리의 몸과 정서와 분리될수 없는 한 몸이라는 것입니다.멘탈피트니스 코칭이란 우리의 정신의 건강함을 위해 몸과 정서,정신을 함께 돌보는 통합적인 코칭과정입니다

멘탈피트니스 코칭은 현대인의 복잡한 삶 속에서 신체적, 정서적, 정신적(영적) 균형을 유지하며 전반적인 웰빙을 향상시키기 위한 종합적인 접근법입니다.

멘탈피트니스는 개인이 신체적, 정서적, 정신적(영적) 건강을 균형 있게 유지하고, 이를 통해 전반적인 삶의 질을 향상시키는 능력을 의미합니다. 이 글에서는 멘탈피트니스 코칭의 정의와 코칭 구조, 목적, 대상, 그리고 무엇을 코칭하고 트레이닝할 것인지에 대해 자세히 설명하겠습니다.

멘탈피트니스 코칭 정의

멘탈피트니스 코칭은 개인이 신체적, 정서적, 인지적 균형을 유지하고 전반적인 웰빙을 향상시키기 위한 체계적이고 과학적인 접근법입니다. 이 코칭은 뇌 가소성의 원리를 바탕으로, 뇌과학적, 심리학적, 운동학적 관점을 통합하여 신체적, 정서적, 인지적 측면에서 개인의 멘탈 상태를 최적화하는 것을 목표로 합니다.

멘탈피트니스 코칭은 한국코치협회(KCA)와 ICF 국제코칭연맹의 코칭 프로세스를 준수하며, 브레인트레이너협회와 IBREA 국제뇌교육 협회의 브레인트레이닝 기법을 적극적으로 활용합니다.

멘탈피트니스 코칭 구조

멘탈피트니스 코칭 구조는 다음과 같은 단계로 이루어집니다

1. 자기인식 (Self-Awareness)

•    목적: 고객이 자신의 현재 상태를 객관적으로 이해하고 강점과 약점을 인식할 수 있도록 돕습니다.

•    도구: 과학적이고 객관적인 분석 도구 사용 (예:스트레스 지수 측정, 바디밸런스체크,뇌체질검사,두뇌 활동 검사, 등)

•    활동: 초기 상담 세션, 분석 결과 해석, 자기 인식 피드백 세션

2. 목표설정 (Goal Setting)

•    목적: 고객이 멘탈피트니스 코칭을 통해 얻고자 하는 목표를 명확히 설정합니다.

•    모델: SMART 목표 설정 모델 (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)

•    활동: 목표 설정 워크숍, 목표 세부 사항 정의, 달성 기준 설정

3. 피지컬핏 코칭&트레이닝 (Physical Fitness Coaching & Training)

•    목적: 고객의 신체 건강 상태를 평가하고 개선할 수 있는 트레이닝을 제공합니다.

•    활동: 신체 평가 (체력 테스트, 영양 상태 분석 등), 맞춤형 운동 프로그램 제공, 정기적인 피드백 세션

4. 이모셔널핏 코칭&트레이닝 (Emotional Fitness Coaching & Training)

•    목적: 고객의 정서적 상태를 평가하고 긍정적인 정서 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다.

•    활동: 감정 인식 훈련, 스트레스 관리 기법 교육, 긍정적 사고 방식 연습, 정기적인 감정 상태 체크

5. 스피리춸핏 코칭 &  트레이닝 (Spiritual Fitness Coaching & Training)

•    목적: 고객의 정신적(영적)인 상태를 평가하고 내면의 평화를 찾을 수 있도록 지원합니다.

•    활동: 명상과 마음챙김 세션, 가치와 목적 설정 워크숍, 공동체 참여 활동 지원

6. 피드백&향후계획( Feedback & Future Plans)

•    목적: 코칭과 트레이닝 과정을 마무리하고 전반적인 피드백을 제공하며, 향후 계획을 수립합니다.

•    활동: 최종 평가 세션, 성과 리뷰, 향후 계획 설정, 고객 피드백 수집

멘탈피트니스의 목적

멘탈피트니스의 주요 목적은 다음과 같습니다:

1. 스트레스 관리: 현대 사회에서 발생하는 다양한 스트레스 요인을 효과적으로 관리하여 심리적 안정을 도모합니다. 이를 통해 일상 생활에서의 스트레스 반응을 최소화하고, 긍정적인 마인드를 유지할 수 있습니다.

2. 자기 인식 강화: 자신을 객관적으로 이해하고, 자신의 강점과 약점을 명확히 인식함으로써 보다 나은 자기계발을 추구합니다. 이는 개인의 성장과 발전에 중요한 역할을 합니다.

3. 목표 달성: 명확하고 구체적인 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 체계적인 계획과 실행을 통해 개인의 성취감을 높입니다. 이는 개인의 동기 부여와 지속적인 성장을 촉진합니다.

4. 신체적 건강 증진: 규칙적인 신체 활동과 건강한 생활 습관을 통해 신체적 건강을 유지하고, 이를 통해 정신적 피로와 스트레스를 줄입니다. 건강한 신체는 건강한 정신의 기초가 됩니다.

5. 정서적 안정: 감정 인식과 관리 능력을 향상시켜, 긍정적인 정서 상태를 유지하고 부정적인 감정을 효과적으로 다룰 수 있도록 돕습니다. 이를 통해 정서적 안정과 행복감을 증진합니다.

6. 정신적(영적) 성장: 개인의 내면적 가치와 목적을 명확히 하고, 이를 통해 삶의 의미와 만족감을 찾습니다. 이는 개인의 내면적 평화와 영적 성장을 도모합니다.

멘탈피트니스 코칭의 원리

멘탈피트니스 코칭은 뇌 가소성의 원리를 바탕으로 신체적, 정서적, 인지적 측면에서 개인의 멘탈피트니스 상태를 최적화하는 접근법입니다. 이 코칭은 신체적, 정서적, 영적 균형을 유지하며, 과학적이고 체계적인 방법으로 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

뇌 가소성의 원리

뇌 가소성(Neuroplasticity)은 뇌가 경험과 학습을 통해 변화할 수 있는 능력을 의미합니다. 멘탈피트니스 코칭은 이 원리를 통해 신체적, 정서적, 인지적 변화를 도모합니다.

신체적 관점

1. 운동과 뇌 건강: 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 새로운 뉴런의 생성을 촉진합니다.
2. 신경계 강화: 운동은 신경계 기능을 강화하여 반응 속도와 민첩성을 개선합니다.
3. 스트레스 해소: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고, 행복 호르몬을 촉진합니다.

정서적 관점

1. 감정 인식과 관리: 정서적 코칭은 감정 조절 능력을 향상시켜 스트레스와 불안을 감소시킵니다.
2. 긍정적 사고 훈련: 긍정적 사고 훈련은 뇌의 가소성을 촉진하여 부정적인 사고 패턴을 변화시킵니다.
3. 마음챙김과 명상: 명상은 뇌의 전두엽 기능을 강화하여 집중력과 자기 통제력을 향상시킵니다.

인지적 관점

1. 두뇌 훈련: 브레인트레이닝은 뇌의 가소성을 높여 인지 기능을 강화합니다.
2. 학습과 적응: 새로운 지식 습득은 뇌의 시냅스 연결을 강화하여 학습 능력을 향상시킵니다.
3. 목표 설정과 계획: 구체적인 목표 설정은 실행 기능을 활성화시켜 목표 달성을 돕습니다.

과학적 접근의 중요성

멘탈피트니스 코칭은 뇌과학적, 심리학적, 운동학적 관점을 통합하여 과학적인 접근을 통해 개인의 전반적인 멘탈 상태를 개선합니다. 이는 신경과학적 연구, 심리학적 이론, 운동의 효과에 의해 뒷받침됩니다.

멘탈피트니스의 대상

멘탈피트니스 코칭은 다음과 같은 대상에게 적합합니다

운동을 하고 싶고,다이어트를 하고 싶고,자세교정과 라인을 잡고 싶은 욕구는 크지만 작심삼일 이신분,내 몸을 위해 핼스 피트니스,필라테스,기타 센터에 큰 맘 먹고 등록은 했지만 몇 일 못나가신 분,운동을 열심히 하지만 폭풍처럼 밀려오는 음식과 알콜에 도로아미 타불 이신분!!!

문제는 당신의 “멘탈”입니다!

1. 직장인: 스트레스와 업무 부담으로 인해 정신적, 신체적 피로를 느끼는 직장인에게 도움이 됩니다. 멘탈피트니스 코칭을 통해 스트레스 관리와 정서적 안정을 도모할 수 있습니다.

2. 관계: 관계에서 오는 스트레스와 사람에 대한 불안감으로 고통 받는 분들에게 멘탈피트니스 코칭은 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 자기인식과 타인인식을 통해 정서적 상태를 개선하여 관계의 질을 높일 수 있습니다.

3. 기업 리더: 조직의 성과를 높이기 위해 자기 관리와 스트레스 관리를 필요로 하는 리더들에게 멘탈피트니스 코칭은 큰 도움이 됩니다. 효과적인 리더십과 효율적인 의사결정,긍정적인 조직 문화를 구축할 수 있습니다.

4. 무기력,우울감: 일상 생활에서의 스트레스와 우울,불안감을 줄이고, 전반적인 삶의 질을 향상시키고자 하는 모든 사람들에게 멘탈피트니스 코칭은 유용합니다.

무엇을 코칭하고 무엇을 트레이닝할 것인가?

멘탈피트니스 코칭에서는 다음과 같은 요소들을 코칭하고 트레이닝합니다:

코칭

1. 자기 인식: 과학적이고 객관적인 도구를 통해 자신을 잘 알아가는 과정입니다. 성격 검사, 스트레스 지수 측정 등을 통해 자신을 객관적으로 이해하고, 강점과 약점을 파악합니다.

2. 목표 설정: 멘탈피트니스에서 무엇을 얻고 싶은지 명확히 하고, SMART 목표 설정 모델을 통해 구체적인 목표를 세웁니다.

3. 맞춤형 프로그램 셋팅: 고객과의 합의를 통해 맞춤형 코칭 및 브레인트레이닝 프로그램을 설정합니다. 이는 개인의 고유한 필요와 목표에 맞춘 맞춤형 프로그램입니다.

트레이닝

1. 피지컬핏 트레이닝: 신체 건강 상태를 평가하고 개선할 수 있는 트레이닝을 제공합니다. 체력 테스트, 영양 상태 분석 등을 통해 맞춤형 운동 프로그램을 제공하며, 정기적인 피드백을 통해 진행 상황을 점검합니다.

2. 이모셔널핏 트레이닝: 고객의 정서적 상태를 평가하고, 긍정적인 정서 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다. 감정 인식 훈련, 스트레스 관리 기법 교육, 긍정적 사고 방식 연습 등을 통해 정서적 안정을 도모합니다.

3. 스피리춸핏 트레이닝: 고객의 영적인 상태를 평가하고, 내면의 평화를 찾을 수 있도록 지원합니다. 명상과 마음챙김 세션, 가치와 목적 설정 워크숍 등을 통해 영적 성장을 도모합니다.

결론

멘탈피트니스 코칭은 신체적, 정서적, 정신적(영적)건강을 통합적으로 관리하여 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 중점을 둔 종합적인 코칭 접근법입니다.

이를 통해 스트레스 관리, 자기 인식 강화, 목표 달성, 정서적 안정, 신체적 건강 증진, 정신적(영적)성장 등 다양한 이점을 제공합니다. 직장인, 학생, 기업 리더, 일반인 등 다양한 대상에게 효과적이며, 맞춤형 코칭과 트레이닝을 통해 개인의 고유한 필요와 목표를 충족시킬 수 있습니다.

멘탈피트니스 코칭을 통해 보다 행복하고 만족스러운 삶을 살아가시길 바랍니다.